Скільки потрібно спати та чим небезпечний брак сну?
Слідкуйте за «Новини Полтавщини» в Google
Чому недостача сну провокує депресію, ожиріння і набір ваги в області живота. Скільки годин сну необхідно щодня тим, хто займається спортом, пише foka.com.ua.
Скільки потрібно спати?
Для того, щоб повноцінно виспатися, більшості здорових людей необхідні як мінімум 7 з половиною годин, і лише незначному відсотку достатньо меншу кількість. Крім цього, тим, хто займається спортом, необхідний додатковий відпочинок.
Постійна нестача сну викликає хронічне недосипання, яке, в свою чергу, веде до зниження працездатності, викликає зайву дратівливість, негативно позначається на стані здоров’я, обміні речовин і на імунітеті.
Недостача сну і дієта
У разі недосипання людина постійно відчуває занепад сил і втому – багато хто приймає цей стан за голод, вважаючи, що їм достатньо просто підкріпитися. З цієї причини ті, хто мало спить, мають тенденцію споживати більше калорій, ніж необхідно.
Очевидно, що сон особливо важливий тим, хто перебуває на дієті – вони і так скоротили кількість споживаної енергії, що однозначно вплинуло на появу додаткової втоми, і недолік сну лише посилить занепад сил і викличе додатковий голод.
Скільки потрібно спати, якщо ви на дієті?
Дослідження, що вивчали взаємозв’язок між кількістю сну і схудненням, виявили наступне – при обмеженні сну з 8 до 5:00 у випробовуваних відбувалася зміна обміну речовин, в результаті якого організм починав втрачати менше жиру.
Крім вищеописаної теорії втоми, відомо, що нестача сну може викликати порушення у виробленні двох найважливіших гормонів апетиту – лептину та греліну, незначний дисбаланс яких призводить до переїдання і ожиріння.
Брак сну і порушення гормонального рівня
Інші дослідження показали, що навіть у здорових чоловіків скорочення кількості сну з 8 до 5 годин протягом всього лише п’яти днів викликало падіння чоловічого гормону тестостерону і ряду андрогенних гормонів на істотну цифру – від 10 до 30%.
Крім цього, недолік сну викликає підвищення рівня стресового гормону кортизолу, що тягне за собою дратівливість, а так само сприяє розвитку депресії. Що стосується росту м’язів, то кортизол негативно впливає на процеси відновлення.
Брак сну і жир на животі
Деякі дослідники вважають, що нестача сну у чоловіків підсилює відкладення жиру в області живота. Причому, судячи з цього твердження, набір жиру не пов’язаний ні з генетикою, ні з статурою – живіт з’являється навіть у худих чоловіків.
Ця теорія підтверджується і тим, що зниження рівня чоловічих гормонів може провокувати розвиток ожиріння за так званим жіночим типом, який характеризується грушеподібною формою фігури, і тенденцією до відкладення жиру в нижній половині тіла.
Чи викликає недосипання депресію?
Дефіцит сну і депресія настільки тісно пов’язані одне з одним, що складно сказати, що з цього є першопричиною. Людина, що страждає депресією, не може нормально спати, а той, хто постійно мало спить, провокує у себе розвиток депресії.
На жаль, даний фактор посилюється й тим, що хронічний недосип може привести до загострення інших захворювань, і не кожен лікар зможе визначити, що погіршення здоров’я пов’язане в першу чергу з тим, що людина недостатньо спить.
Скільки сну потрібно мозку?
Основні симптоми хронічного недосипання – постійні головні болі і уповільнення розумових процесів. В першу чергу це знижує концентрацію уваги, а також впливає на здатність до аналізу і запам’ятовування інформації.
Різні фази сну відповідальні за пам’ять і запис спогадів. Якщо сон неповноцінний, то цикли порушуються, знижується як відсоток збереженої інформації, так і здатність до запам’ятовування нової. Як результат – нестача сну заважає тверезо мислити.
***
Здоровій людині необхідні як мінімум сім з половиною годин повноцінного сну щодня, а тим, хто займається спортом – не менше восьми. Нестача сну може привести до негативних гормональних змін, ожирінню і розвитку депресії.
матеріал підготував/ла: Дмитро Кравченко
